這套冥想功法分成三個步驟：基礎訓練、心靈冥想，以及一套可與之配合的肢體運動。冥想可以在任何地方進行，既可以單獨使用，也可以與後面介紹的肢體運動搭配。
冥想時盤腿而坐（如初階放鬆動作項目27的第一圖所示，第119頁）。如果覺得不舒服，不必勉強，坐在椅子上或躺下都可以。
冥想是一種整理或引導我們思緒的方法。許多人會以為，冥想可以清空思緒，把我們帶到「空無」的狀態。這種觀念其實大錯特錯。這是謬見，就像以為人類可以經由肉體的折磨而變得更有「靈性」一樣。這類鞭笞身心的折磨需求，都是發源自有受虐傾向的文化，是沙文主義的原始社會特徵，而討論到冥想這類主題時，也受到類似無知的影響。
心靈的能量是永無止境的，而且不斷在運動之中，它有時會以一種面貌出現，有時又會以另一種形象現身，但總是驅使我們動個不停。一般來說，我們都會任由自己被一些負面能量（包括野心、虛榮心、敵意、社會目標以及一些讓我們產生壓力的事物）所牽引。嘗試放空心靈不但不會為我們帶來寧靜，反而更容易讓我們去想一些我們要避開的事情！
一位古代詩人說過︰「心會不斷流動⋯⋯」心是一條河流，會流動、蒸發、回復成雨水；它可以是大海和波浪，永不停歇。由此可知，我們該做的事情很簡單—導引我們的心靈能量，使它們運動得井井有條。
如果你想要做事有效率，就必須全然信賴你的想像力。想像力就是一種冥想。人類創造的一切都是從想像力而來，要不是想像力，人類勢必還是生活在蒙昧與無知的時代，而像這樣的黑暗時代曾經長期地阻礙人類的進化。所以，信任你的內在能量吧，偉大天才（這些人只占極少數）就是這樣做，至於其他人則只會人云亦云。
「滋養」
這是冥想方法的第一個步驟。冥想三步驟要與基本呼吸技巧（見「初階放鬆」的項目4）密切配合，也就是步驟一吸氣，步驟二屏氣，步驟三吐氣。
現在，一面吸氣（舌尖抵住上顎，用鼻子吸氣），一面想像從你鼻子吸入的空氣充滿無形、密度極高的有益能量。
從一開始的吸氣到肺裡滿載空氣這段期間，你有充分時間可以導引思想，以便觀想（運用想像力！）進入你體內的能量。好好品嚐它們的滋味和香氣—如果你是在郊外或海灘進行冥想，吸入的空氣具有更多正面能量，你所感受到的空氣滋味會更美好。但如果你是在室內冥想，那就發揮你的想像力吧！同時，也想像空氣中包含了一些看不見的「維他命」，可以強化你的身體，治療你的各種病痛。
這個吸氣和冥想的過程，我們稱之為「滋養」。
能不能成功做好這個項目，關鍵在於你的想像力。如果現實中的你是個懷疑主義者或唯物主義者都沒有關係，而且說不定更好。試問，如果你生活在五百年前，當有人告訴你，死人可以透過電擊救活，或空氣裡充滿不同頻率的電波，你會相信嗎？所以，我們何嘗不能想像，當我們一生下來，空氣就開始「滋養」我們，並透過空氣本身的消化系統加以吸收。現在，何妨想像一下空氣裡除了氧氣、氮氣之外，可還包含了其他「養分」？而這些「養分」是否正透過心靈的力量被吸收及代謝得更好？
內在膨脹
冥想的第二步驟，是把剛剛吸入的空氣屏在肺裡涵養。這段期間從3∼8秒鐘不等，你要導引思想，並想像「養分」正在你的全身（軀幹、四肢、頭部）周流，讓你整個人隱隱發光，從內在更新。你內在的每一部分（包括五臟六腑、每根骨頭、每塊肌肉，特別是心靈）都在發光，全都在膨脹。
在這短短的幾秒鐘之間，把全世界都忘掉，集中心念，把身上所有正面能量用在改善自我，用在提升自己的精氣神。
這個過程，我們稱之為「內在膨脹」。
如果你某個器官或身體某部位有毛病，那就把念力集中在那裡。你會發現，不用多久，它們就會自然痊癒。你的心靈具有無比力量，假如你能學會積極運用，就會驚訝於它帶給你的裨益有多大。
談到心靈力量，電影看太多的人可能會問，我們是否可以運用這種力量來催眠他人？或影響他人的決定？對於這個問題，我的回答恐怕會讓你失望。因為，這個想法完全錯了。
心靈猶如「自動阻斷迴路」，會像保安人員一樣拒絕非法侵入。某人會接受某個建議，只是因為他覺得那是個好主意或對他有好處。我們每個人多少都會意識到自己正在做什麼，即使要操控的對象是一個傻子，也要在對他有利的情況下才能行得通。
好了，這個話題我們就到此為止。現在，就讓我們來看冥想的第三個步驟。
釋放
冥想第三步驟要搭配吐氣過程一起進行。當空氣輕輕摩擦著你的喉嚨吐氣呼出時，你要想像所有不好的東西都隨著空氣被驅除到體外。每一種疾病、疼痛和不快的思想都已經一吐而空。
這一冥想步驟，我們稱之為「釋放」。透過這三個冥想步驟，你會覺得自己變得更健康，而且完全釋放了！
想像力的力量巨大，信賴它，也信賴你自己，不要壓抑內在的膨脹。運用這個方法來排除所有負面的東西、淨化你自己，並為自己灌注新力量，以及更多更強大的正面能量。
電池充電前要先將電卸光，否則壽命就會縮短。同樣的道理也適用於我們的身體和心靈。
學習冥想三步驟，並在你以坐姿或躺姿親身操作過後，你就可以接著學習後面所介紹的各種進階運動，並把它們和冥想方法結合在一起。
本文作者/阿薩納魯
摘自<西藏放鬆術：58招讓你自然地活在放鬆的能量中>
橡實文化出版社發行
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